Reprendre son souffle sans mettre sa santé en jeu

Les températures frôlent les 40°C dans une bonne partie du pays. Pourtant, difficile de renoncer à son sport préféré : voici comment continuer à bouger sans risquer le coup de chaleur.

La canicule s’installe et avec elle, la tentation de rester cloîtré chez soi. Mais pour celles et ceux qui veulent garder une activité physique, pas question de tout arrêter. Simplement, il faut adapter ses habitudes. Le corps, déjà mis à rude épreuve par la chaleur, produit encore plus de chaleur quand on fait du sport. Résultat, le risque de malaise ou de coup de chaleur augmente vite. Heureusement, quelques réflexes simples permettent de continuer à transpirer en toute sécurité.

Le choix de l’activité compte beaucoup. La course à pied, par exemple, est déconseillée car elle fait monter la température corporelle et peut gêner la respiration. Mieux vaut se tourner vers des sports moins intenses comme la natation, la marche rapide ou le vélo. Côté horaires, pas question de sortir en plein cagnard. Les spécialistes recommandent de faire du sport le matin avant 9 heures ou le soir après 19 heures. Quand c’est possible, s’entraîner à l’intérieur reste la meilleure option pour éviter les coups de chaud.

L’hydratation est cruciale. Pendant un effort d’une heure, il faut boire au moins un litre d’eau. Attention aussi aux boissons à éviter avant et après le sport : le café, le thé, les sodas ou les boissons protéinées sont à proscrire car ils déshydratent ou surchargent l’organisme. Enfin, l’équipement fait la différence. Des vêtements amples et légers aident à évacuer la chaleur. Et pour les sorties en extérieur, une casquette ou un chapeau protège la tête des rayons directs. Avec ces précautions, le sport reste possible même quand le thermomètre s’affole.

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